przysiady na

[...] kolano i napinać Nuda w chooy z tymi ćwiczeniami Ale będę robił, może pomogą A od poniedziałku(?) ostro na siłowni aero tylko bez obciążania nóg ćwiczeniami typowo siłowymi... Jakieś lekkie przysiady tylko i starczy EDIT: A jak już będzie wszystko oł rajt to zacznę normalnie ćwiczyć nogi Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-06-28 17:18:48

wczorajszy trening: 50 min rower(no na razie pozostaje tylko taka opcja)}:-( 2x 50 przysiady 4x10 przywodziciele na piłce 4x10 odwodziciele na piłce dzisiaj nie dodaję miski czysto choć raczej wszystkiego mało-z braku czasu i chęci do jedzenia czegś treściwego a teraz już nie nadgonię. trening dzisiejszy z drugiego dnia: 4serie po 20 powt 6kg na [...]

[...] sztangielka 7 kg a potem robię brzuch na ławeczce 100 razy i 100 razy z prostowaniem nóg i skłonami w skos no martwy ciąg ostatnio do 10 kg, dołożyłam trzy robię tez przysiady ze sztangą 8 kg, takie z wyrzutem sztangi do góry - to mi na tej silce pokazali a jeszcze na krzesełku machanie prostą nogą do góry klęcząc zwykle robię tez [...]

Do jakiego rozciągania się przykładać żeby szybciej siadać tyłkiem do ziemi ? dwugłowe i pośladkowe? Widziałem kiedyś na yt takie przysiady, że wykonuję się je szybciej i w momencie, gdy się schodzi ręce przed siebie i takie szybkie przysiady, jest jakaś różnica pomiędzy takimi, a takimi klasycznymi(wolniejszymi)? Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]

Ostatnio leciałem fbw 3 razy w tygodniu Jesli chodzi o przysiady i martwy nie robie chyba zła technika bo plecy napier... na ławce 70kg przysiady zastępowałem wykrokami i maszyny wiosłowania sztanga też nie robiłem tylko hantlem.

Zdecydowanie za dużo treningu. Myślę, że dobrze byłoby rozpocząć od FBW i zbudować podstawę - fundament dla dalszego treningu. FBW 3x w tygodniu (np. pon-śr-pt), w pozostałe dni dałbym trochę aerobów (nie za dużo, 20 min, wt-czw). FBW bym dał takie: 1. Przysiady 3s 2. RDL/ Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. [...]

[...] że lekarz nie napisał Ci, że to sprawa pilna - pomaga to w ustaleniu bliskiego terminu. Łagodna perswazja w przyspieszeniu wizyty też jest skuteczna (to taka rada na przyszłość - mojej żonie się to udaje :-) ). Sam trenowałbym dalej uważając aby nie stosować ćwiczeń powodujących "nadymanie" brzucha. Odpadają przysiady, MC, wiosłowania itp.

Przysiady ze sztangielkami? Hack-przysiady? Wysoki step ze sztangą/sztangielkami? Chcieć to móc. Masz tutaj opisane te ćwiczenia i wiele innych: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Co do diety to idź do działu "Odżywanie" i poczytaj podwieszone posty. I możesz mięśnie już sie przyzwyczaiły do ćwiczenia tą metodą i może czas [...]

[...] sztangi od czoła 3-5x8-10 Uginanie nóg na drążku 3x12 Allachy/ unoszenie nóg na ławce poziomej 2x12 Ostatnie trzy tygodnie to była porażka, brak treningów niemal ( same przysiady/martwy ciąg, ponieważ kontuzja mocno dawała się w znaki. Z tego co zaobserwowałem kontuzja zanikła, lecz przy łamania sztangi na siadach odczuwam jeszcze lekki ból. [...]

Pon: Klatka, Triceps -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -5x10-6 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę – 4x10-8 - rozpietki -4x12-10 triceps - wycisk wsko w docisku- 4x-8-6 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w podporze tylem- 10,8 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy -MC 5x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

Dla Ciebie najlepszy bedzie trening z uzyciem masy wlasnego ciala: pompki, przysiady, podciaganie, brzuch na drazku lub inne cwiczenia w lezeniu na plecach. Generalnie na razie unikaj ciezarow. Ewentualnie hantle do 10 kg uwazam sa ok. i wowczas przysiady, wykroki itp. z hantlami. DO tego rozwijaj sie calosciowo: rozciagaj i uprawiaj sporty [...]

[...] ( 12 10 8 6) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 12 10 8) Triceps : francuskie (12 10 6 ) na wąsko ( 12 10 8 ) pompki w podporze tyłem ( 3 x 10) PIĄTEK: Nogi : przysiady (10 8 6 4 ) UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 12 10 8 6) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( 12 10 8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy(12 10 8 ) Podciąganie sztangi wzdł

[...] martwy ciąg 3 x 10-6 5) szrugsy sztangą, od tyłu 4 x 15 + uginanie nadgarstków - przedramię 4 x do momentu "palenia" Środa: regeneracja Czwartek: barki i nogi 1) przysiady ze sztangą 5 x 10-6 2) wykroki ze sztangą 4 x 10-6 czasami dodaje hacki 3 x 10-6 1) wspinanie na łydkach, siedzac ze sztangą na kolanach 5 x do momentu palenia 2) [...]

Janek- mam nadzieję, że siły przybędą po tym weekendzie, bo w przyszłym tygodniu będę potrzebował zdecydowanie więcej sił- praca przez cały tydzień, niespecjalnie wymagająca fizycznie ale mimo wszystko będę mógł czuć się zmęczony xP dec- mam nadzieję, że co do Janka się mylisz %-) swoją drogą ostatnio byłem zajęty, teraz już nie, ale taka [...]

Żuraw staraj się po prostu poprawiać tak jak możesz, nie myśl o dokładaniu ciężaru tylko naucz się dobrze z ciężarem ciała. Z czasem będziesz robił wolniej, obszerniej, z wybijania z samych przedramion albo i bez. Będzie git tylko tyraj. Przysiady(pierwszy filmik) wyglądają spoko, tylko nie jestem pewny - ty prostujesz nogi w kolanach na górze czy [...]

Ostatnio pisałeś, że nogi będziesz robił w domu i nie wiesz jakie dobrać ćwiczenia. Miałem Ci właśnie napisać, żebyś robił przysiady z rodzeństwem (nie pamiętałem czy masz brata czy siostrę) na plecach %-)

Dobra inwencja twórcza. Przysiady z siostrą na barkach pozamiatały. Następnym razem chcę z tego filmik, i nie ma, że miejsca za mało (no pedo, just curious)!

trening :D przysiady ze sztangą powitania martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie sztangielek tyle wystarczy? do tej pory ćwiczyłam z książką 'idealna kobieca sylwetka: 118 ćwiczń na siłowni' ale i tak nie mam pojęcia jak dobrać ciężary, chłopak zawsze na mnie krzyczał żebym 'małymi sztangielkami machała' bo będę jak [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. [...]

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 95 kg / 10 x 100 kg FILMIK! / 10 x 100 kg / 8 x 105 kg / DO GÓRY 5 kg! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 9 x 70 kg / 7 x 72,5 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 [...]